Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) έχει αναδειχθεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Είτε αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη ή απλώς αναζητάτε μια πιο παραγωγική προσέγγιση στις προκλήσεις της ζωής, η κατανόηση των πλεονεκτημάτων της CBT μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε 15 σημαντικά οφέλη της CBT, τονίζοντας την αποτελεσματικότητα και τον αντίκτυπό της στη συναισθηματική ευημερία.
Τι είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT);
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, κοινώς γνωστή ως CBT, είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την αμφισβήτηση των αρνητικών μοτίβων σκέψης. Η θεραπεία βοηθά τα άτομα να αλλάξουν τις αντιλήψεις και τις συμπεριφορές τους ως απάντηση σε αυτά τα μοτίβα. Σε αντίθεση με άλλες μορφές θεραπείας, η CBT είναι δομημένη, στοχευμένη και συνήθως βραχυπρόθεσμη, καθιστώντας την ελκυστική επιλογή για όσους θέλουν να δουν γρήγορα αποτελέσματα.
Στον πυρήνα της, η CBT λειτουργεί με βάση την ιδέα ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας είναι αλληλένδετα μεταξύ τους. Αναδιαμορφώνοντας τις αρνητικές σκέψεις, μπορούμε να επηρεάσουμε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, οδηγώντας σε πιο υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.
Πώς λειτουργεί η CBT;
Πριν καταδυθούμε στα οφέλη της CBT, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί αυτή η θεραπεία. Η CBT βασίζεται σε διάφορες βασικές αρχές:
- Γνωστική αναδιάρθρωση: Εντοπισμός και αμφισβήτηση των επιβλαβών μοτίβων σκέψης.
- Ενεργοποίηση της συμπεριφοράς: Ενασχόληση με θετικές δραστηριότητες για την αντιμετώπιση καταθλιπτικών ή αγχωτικών καταστάσεων.
- Θεραπεία έκθεσης: Σταδιακή έκθεση σε φοβισμένες καταστάσεις, βοηθώντας τα άτομα να μειώσουν το άγχος.
Η CBT βοηθά τα άτομα να αντικαταστήσουν τις παράλογες πεποιθήσεις με ρεαλιστικές, θετικές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η γνωστική μετατόπιση βελτιώνει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και προάγει υγιέστερες συμπεριφορές. Ένα από τα πιο ισχυρά οφέλη της CBT είναι η ικανότητά της να δημιουργεί διαρκείς αλλαγές, οι οποίες συχνά επιτυγχάνονται μέσα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θεραπευτικών συνεδριών.
Οφέλη της CBT για τη διαχείριση του άγχους
Όταν πρόκειται για αγχώδεις διαταραχές, η CBT είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες. Τα οφέλη της CBT για τη διαχείριση του άγχους είναι καλά τεκμηριωμένα και η δομημένη προσέγγισή της βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους.
Ορισμένα βασικά οφέλη της CBT για το άγχος περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη συνειδητοποίηση των αρνητικών μοτίβων σκέψης, επιτρέποντας στα άτομα να τα αμφισβητήσουν.
- Πρακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να εφαρμοστούν σε πραγματικό χρόνο για τη διαχείριση των κρίσεων άγχους.
- Σταδιακή απευαισθητοποίηση σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος μέσω της θεραπείας έκθεσης.
Αντιμετωπίζοντας τη βασική αιτία του άγχους και διδάσκοντας τους ασθενείς να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους, η CBT δίνει τη δυνατότητα στα άτομα να ζουν πιο ήρεμες και ελεγχόμενες ζωές.
- Ο ρόλος της CBT στη θεραπεία της κατάθλιψης
Τα οφέλη της CBT επεκτείνονται σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη, ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας παγκοσμίως. Η κατάθλιψη συχνά προέρχεται από επίμονη αρνητική σκέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αναξιότητας, απελπισίας και κόπωσης.
Η CBT συμβάλλει στο να σπάσει αυτός ο κύκλος με:
Εντοπίζοντας τις αρνητικές σκέψεις και αμφισβητώντας την εγκυρότητά τους.
Ενθαρρύνοντας θετικές συμπεριφορές, ακόμη και όταν τα κίνητρα είναι χαμηλά.
Θέτοντας εφικτούς στόχους για την ενίσχυση της αίσθησης της επίτευξης.
Οι έρευνες υποστηρίζουν σταθερά τα οφέλη της CBT στη θεραπεία της κατάθλιψης, με πολλούς ασθενείς να βιώνουν σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση και τη λειτουργικότητα μετά από λίγες μόνο συνεδρίες.
Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση με CBT
Ένα από τα λιγότερο γνωστά οφέλη της CBT είναι η ικανότητά της να ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Οι άνθρωποι που παλεύουν με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά επιδίδονται σε αρνητική αυτο-ομιλία και σκληρή αυτοκριτική. Η CBT βοηθά τα άτομα να αναδιαμορφώσουν αυτές τις σκέψεις σε πιο ισορροπημένες και αυτοσυμπόνια προοπτικές.
Μέσω της CBT, μπορείτε να μάθετε να:
- Νααμφισβητείτε τον εσωτερικό σας επικριτή εντοπίζοντας παράλογες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.
- Να ασκείτε την αυτοσυμπόνια και την ευγένεια προς τον εαυτό σας.
- Να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση θέτοντας και επιτυγχάνοντας προσωπικούς στόχους.
Αυτή η διαδικασία ενισχύει την αυτοεκτίμηση, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στη λήψη αποφάσεων και στην προσωπική ανάπτυξη.
Οφέλη της CBT για τη διαχείριση του άγχους
Στον σημερινό κόσμο με τους γρήγορους ρυθμούς, το άγχος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, τα οφέλη της CBT για τη διαχείριση του στρες είναι αναμφισβήτητα. Διδάσκοντας πρακτικές δεξιότητες για την αντιμετώπιση του στρες, η CBT δίνει τη δυνατότητα στα άτομα να διαχειρίζονται την πίεση πιο αποτελεσματικά.
Οι βασικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Γνωστική αναδιάρθρωση, η οποία σας βοηθά να αξιολογείτε πιο ορθολογικά τις στρεσογόνες καταστάσεις.
- Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
- Δεξιότητες διαχείρισης του χρόνου και επίλυσης προβλημάτων για τη μείωση των συναισθημάτων υπερφόρτωσης.
Με την πάροδο του χρόνου, οι τεχνικές αυτές μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία.
CBT και συναισθηματική ρύθμιση
Η ρύθμιση των συναισθημάτων είναι μια κρίσιμη πτυχή της ψυχικής υγείας και ένα από τα ισχυρά οφέλη της CBT είναι η ικανότητά της να βελτιώνει τον συναισθηματικό έλεγχο. Συχνά, οι άνθρωποι αντιδρούν παρορμητικά στα συναισθήματά τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις, ενοχές ή τύψεις.
Η CBT διδάσκει στα άτομα να:
- Νααναγνωρίζουν τα συναισθηματικά ερεθίσματα και να αντιδρούν με περίσκεψη αντί για αντιδραστικότητα.
- Νααμφισβητούν τις ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις επανεξετάζοντας τις σκέψεις που τις προκαλούν.
- Να αναπτύσσουν πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για τη διαχείριση των δύσκολων συναισθημάτων.
Αποκτώντας καλύτερο έλεγχο των συναισθηματικών τους αντιδράσεων, τα άτομα μπορούν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και ψυχική ηρεμία.
Οφέλη της CBT για την αποκατάσταση του εθισμού
Η αποκατάσταση του εθισμού είναι μια πολύπλοκη και δύσκολη διαδικασία, αλλά τα οφέλη της CBT στον τομέα αυτό είναι σημαντικά. Η CBT βοηθά όσους παλεύουν με την κατάχρηση ουσιών να κατανοήσουν τα υποκείμενα εναύσματα και τα μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στον εθισμό τους.
Ορισμένα αξιοσημείωτα οφέλη της CBT για τον εθισμό περιλαμβάνουν:
Σπάσιμο του κύκλου του εθισμού με τον εντοπισμό και την αμφισβήτηση των καταστροφικών μοτίβων σκέψης.
Διδασκαλία υγιέστερων στρατηγικών αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση των επιθυμιών και του στρες.
Προώθηση της μακροχρόνιας νηφαλιότητας με την οικοδόμηση της αυτογνωσίας και της αυτοπειθαρχίας.
Η πρακτική προσέγγιση της CBT ενδυναμώνει τα άτομα να αναλάβουν τον έλεγχο του ταξιδιού της ανάρρωσής τους, μειώνοντας την πιθανότητα υποτροπής.
Ενίσχυση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων με CBT
Η επίλυση προβλημάτων είναι μια βασική δεξιότητα στην καθημερινή ζωή και ένα από τα βασικά οφέλη της CBT είναι η ικανότητά της να ενισχύει αυτή τη δεξιότητα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με τη λήψη αποφάσεων, νιώθοντας συχνά ότι κατακλύζονται από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν.
Η CBT βοηθάει με το να:
Διδάσκοντας δομημένες τεχνικές επίλυσης προβλημάτων, επιτρέποντας στα άτομα να αναλύουν τις προκλήσεις σε διαχειρίσιμα βήματα.
Ενθαρρύνοντας τη δημιουργική σκέψη, βοηθώντας τα άτομα να βρουν πολλαπλές λύσεις σε ένα και μόνο πρόβλημα.
Βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση στη λήψη αποφάσεων, μειώνοντας το άγχος που συνδέεται με τις δύσκολες επιλογές.
Αυτές οι δεξιότητες ενισχύουν τη μεγαλύτερη ανεξαρτησία και την ικανότητα να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της ζωής με αυτοπεποίθηση και σαφήνεια.
Οφέλη της CBT για τη δημιουργία σχέσεων
Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στην επικοινωνία, την εμπιστοσύνη και την κατανόηση. Ένα άλλο κρίσιμο όφελος της CBT είναι ο ρόλος της στη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων. Είτε πρόκειται για σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους ή τους ερωτικούς συντρόφους, η CBT βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν τις απαραίτητες δεξιότητες για υγιέστερες αλληλεπιδράσεις.
Μέσω της CBT, τα άτομα μαθαίνουν να:
Να επικοινωνούν πιο αποτελεσματικά, εκφράζοντας τις ανάγκες και τις ανησυχίες τους με εποικοδομητικό τρόπο.
Να αναγνωρίζουν και να αμφισβητούν τις αρνητικές υποθέσεις για τις προθέσεις των άλλων.
Να αναπτύσσουν την ενσυναίσθηση, προωθώντας βαθύτερες συνδέσεις και μειώνοντας τις συγκρούσεις.
Αυτές οι δεξιότητες οδηγούν σε ισχυρότερες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.
Πώς η CBT βελτιώνει την ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της παραμονής στο παρόν και της πλήρους εμπλοκής με τη στιγμή. Τα οφέλη της CBT συχνά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ενσυνειδητότητας, καθώς η θεραπεία ενθαρρύνει τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους χωρίς κριτική.
Η CBT προάγει την ενσυνειδητότητα με τα εξής:
Ενθαρρύνοντας τον αυτο-αναστοχασμό για τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν.
Διδάσκοντας τα άτομα να επικεντρώνονται στο παρόν, αντί να αναπολούν παρελθοντικά γεγονότα ή μελλοντικές ανησυχίες.
Αναπτύσσοντας μεγαλύτερη αυτογνωσία, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διανοητική διαύγεια και εστίαση.
Αυτή η ενσυνειδητότητα όχι μόνο ενισχύει τη συναισθηματική ευημερία, αλλά βοηθά επίσης τα άτομα να λαμβάνουν πιο τεκμηριωμένες και μελετημένες αποφάσεις στην καθημερινή τους ζωή.
Η CBT Ως Εργαλείο Για Τη Διαχείριση Του Χρόνιου Πόνου
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά εξαντλητικός. Ένα από τα εκπληκτικά οφέλη της CBT είναι ο ρόλος της στη βοήθεια των ατόμων για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Με την αντιμετώπιση των ψυχολογικών πτυχών του πόνου, η CBT μπορεί να βελτιώσει την ανοχή στον πόνο και να μειώσει τη συναισθηματική επιβάρυνση που συνεπάγεται η ζωή με τη χρόνια δυσφορία.
Η CBT βοηθάει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου με τα εξής μέσα:
Μειώνοντας την εστίαση στον πόνο και ενθαρρύνοντας την εμπλοκή στις καθημερινές δραστηριότητες.
Προκαλώντας τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να επιδεινώσουν την αντίληψη του πόνου.
Διδάσκοντας τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στη μείωση της μυϊκής έντασης και του στρες.
Αν και η CBT δεν εξαλείφει τον σωματικό πόνο, βοηθά τα άτομα να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα ζωής τους.
CBT για βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
Η αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου μπορεί να έχουν βαθύτατες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη της CBT, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι ένα από τα κορυφαία. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I) είναι μια εξειδικευμένη μορφή CBT που έχει σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση των υποκείμενων ζητημάτων που συμβάλλουν στον κακό ύπνο.
Τα βασικά οφέλη της CBT για τον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Τον εντοπισμό και την αλλαγή συμπεριφορών που διαταράσσουν τα πρότυπα ύπνου.
- Πρόκληση των αρνητικών σκέψεων σχετικά με τον ύπνο που συμβάλλουν στο άγχος.
- Καθιέρωση υγιεινών συνηθειών ύπνου, όπως η διατήρηση σταθερής ώρας ύπνου και η αποφυγή διεγερτικών ουσιών πριν τον ύπνο.
Πολλά άτομα βιώνουν σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μετά την υποβολή σε CBT-I, καθιστώντας την ένα ισχυρό εργαλείο για όσους πάσχουν από αϋπνία.
Οφέλη της CBT για παιδιά και εφήβους
Τα οφέλη της CBT δεν περιορίζονται μόνο στους ενήλικες. Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν επίσης να βιώσουν σημαντικές βελτιώσεις στην ψυχική υγεία και στα αποτελέσματα συμπεριφοράς μέσω αυτής της θεραπείας. Είτε αντιμετωπίζουν άγχος, ΔΕΠΥ ή κοινωνικά ζητήματα, η CBT παρέχει στους νέους τα εργαλεία για να περιηγηθούν στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους.
Τα βασικά οφέλη της CBT για τα παιδιά περιλαμβάνουν:
- Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης με την αναγνώριση και κατανόηση των συναισθημάτων τους.
- Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων μέσα από παιχνίδια ρόλων και ασκήσεις επικοινωνίας.
- Οικοδόμηση ανθεκτικότητας με τη διδασκαλία μηχανισμών αντιμετώπισης του άγχους και της πίεσης των συνομηλίκων
Η CBT εφοδιάζει τα παιδιά με δια βίου δεξιότητες που προάγουν τη συναισθηματική ανάπτυξη και ευημερία, βοηθώντας τα να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της εφηβείας και όχι μόνο.
Μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα της CBT
Ίσως ένα από τα πιο συναρπαστικά πλεονεκτήματα της CBT είναι ο μακροχρόνιος αντίκτυπός της. Σε αντίθεση με ορισμένες θεραπείες που μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, η CBT εξοπλίζει τα άτομα με πρακτικά εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιούν για το υπόλοιπο της ζωής τους. Μόλις τις μάθουν, αυτές οι τεχνικές μπορούν να εφαρμοστούν σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, βοηθώντας τα άτομα να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία και ευημερία μακροπρόθεσμα.
Ορισμένα μακροπρόθεσμα οφέλη της CBT περιλαμβάνουν:
- Μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα απέναντι στις αναπόφευκτες προκλήσεις της ζωής.
- Βελτιωμένες σχέσεις και δεξιότητες επικοινωνίας.
- Διατηρούμενη ψυχική διαύγεια και μειωμένα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης.
Επειδή η CBT ενδυναμώνει τα άτομα να αναλάβουν τον έλεγχο των σκέψεων και των συμπεριφορών τους, τα αποτελέσματά της συχνά επεκτείνονται πολύ πέρα από τις συνεδρίες θεραπείας, προσφέροντας μακροπρόθεσμη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ποιότητας ζωής.
Συμπέρασμα
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων για τα άτομα που αντιμετωπίζουν ποικίλες προκλήσεις, από άγχος και κατάθλιψη έως χρόνιο πόνο και δυσκολίες στις σχέσεις. Τα οφέλη της CBT είναι τεράστια, συμπεριλαμβανομένων της ενισχυμένης συναισθηματικής ρύθμισης, της βελτιωμένης αυτοεκτίμησης και των μακροπρόθεσμων οφελών για την ψυχική υγεία. Είτε αναζητάτε ανακούφιση από προβλήματα ψυχικής υγείας είτε απλώς θέλετε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων, η CBT παρέχει πρακτικά εργαλεία που μπορούν να έχουν μόνιμο αντίκτυπο στη ζωή σας.
Συχνές ερωτήσεις: CBT
- Ποια είναι τα κύρια οφέλη της CBT;
Τα πρωταρχικά οφέλη της CBT περιλαμβάνουν τη βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης, τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, την καλύτερη διαχείριση του στρες, την ενίσχυση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων και την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Η CBT προσφέρει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη εξοπλίζοντας τα άτομα με στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να εφαρμοστούν σε όλη τους τη ζωή.
- Πώς βοηθά η CBT στο άγχος;
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της CBT είναι η αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία του άγχους. Βοηθά τα άτομα να αναγνωρίζουν και να αμφισβητούν τα αρνητικά μοτίβα σκέψης που τροφοδοτούν το άγχος. Η CBT εισάγει επίσης τεχνικές χαλάρωσης, θεραπεία έκθεσης και στρατηγικές αντιμετώπισης σε πραγματικό χρόνο, ενδυναμώνοντας τα άτομα να αντιμετωπίζουν και να διαχειρίζονται καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
- Μπορεί η CBT να βελτιώσει τις σχέσεις μου;
Ναι, ένα από τα βασικά οφέλη της CBT είναι ο ρόλος της στη βελτίωση των σχέσεων. Η CBT βοηθά τα άτομα να βελτιώσουν τις δεξιότητες επικοινωνίας, να αναγνωρίσουν τις αρνητικές υποθέσεις και να ενισχύσουν την ενσυναίσθηση. Αυτές οι βελτιώσεις οδηγούν σε υγιέστερες, πιο εποικοδομητικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους, είτε πρόκειται για προσωπικές είτε για επαγγελματικές σχέσεις.
- Είναι η CBT κατάλληλη για παιδιά και εφήβους;
Απολύτως. Τα οφέλη της CBT επεκτείνονται στα παιδιά και τους εφήβους, βοηθώντας τους να διαχειριστούν τα συναισθήματα, να βελτιώσουν τις κοινωνικές δεξιότητες και να αντιμετωπίσουν προκλήσεις όπως το άγχος, η ΔΕΠΥ και η πίεση των συνομηλίκων. Η CBT είναι προσαρμοσμένη στο αναπτυξιακό τους στάδιο, καθιστώντας την πολύτιμο εργαλείο για τη συναισθηματική και συμπεριφορική τους ανάπτυξη.
- Πόσο διαρκούν τα οφέλη της CBT;
Ένα από τα σημαντικά οφέλη της CBT είναι ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπός της. Οι δεξιότητες που μαθαίνονται στη CBT, όπως η γνωστική αναδιάρθρωση και οι μηχανισμοί συμπεριφορικής αντιμετώπισης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ολόκληρη ζωή. Πολλά άτομα συνεχίζουν να εφαρμόζουν αυτές τις στρατηγικές για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της θεραπείας, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση των βελτιώσεων στην ψυχική υγεία και τη συνολική ευημερία.
